筋トレしても筋肉が増えない？タンパク質の目安とカタボリック＆アナボリックって何？
そういえばボディメイク宣言をして早2週間ほど。 デスクワークが忙しい時期＆梅雨で中々運動もできず、なんとか2日に1回1時間ジムで筋トレを続けています。 スミスマシンやチェストプレス、ラット、レッグプレスなどの重りを使った…
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マッチョの方が細マッチョの倍モテる！バルクアップ(筋肥大)をする理由
ダイエットで徐々に体脂肪率を下げていくと気になってくるのが「筋肉」でしょう。 体脂肪率が18%とか17%を切るくらいで、悩みだったポッコリお腹の悩みもいつも間にかなくなり、自分の腹筋が見えてきたことに喜びを感じられるよう…
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ホエイ？ソイ？全く分からんプロテインの選び方をトレーナーに聞いてみた
最近ではコンビニでもよく見かける「プロテイン」ですが、過去の「筋肉ムキムキになるイメージ」は払拭され、美容健康維持として認識されだしていますね。 僕もダイエットするときにある「たんぱく質不足⇒筋肉量ダウン」にならないよう…
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筋肉は放置すると脂肪に変わるってホント？都市伝説的な逆錬金術の真相
コロナ太りから体脂肪率が標準くらいまでＶ字回復してきたところで、筋肉を増やそうと思い「バルクアップ」に挑戦しようかと。 近くのジムで初めてスミスマシンで大胸筋に負荷をかけ始めた頃、仕事仲間に言われた一言が頭から離れません…
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摂取栄養をアプリで管理する方法が一番簡単なダイエットだと気づいた日
「糖質をなるべく制限して…」 「脂質を減らして…」 色んなダイエット方法がありますが、なんというか方法が抽象的な気がしませんか？ 「具体的にどの栄養素を1日何グラムに制限すればいいの？」 と、具体的な数字が見えていれば、…
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【男女＆年齢別】体脂肪率の平均は？何％からが肥満？体脂肪率と見た目
皆さんダイエットの成功・失敗って何で判断していますか？ 「体重の増減」で判断している人も多少いるかもしれませんが、ほとんどの人は「脂肪が減ったかどうか」ですよね。 そして一般的には、総脂肪量(kg)/総重量(体重kg)で…
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「プロテインは太る」は都市伝説？理由と効果的な飲み方
以前は飲むと筋肉ムキムキになるイメージ(笑)のプロテインですが、最近では美容目的にも積極的に摂取するようになりました。 ここ数年でコンビニでも「SAVASのプロテイン」が売られているのをよく目にしますよね。 僕もダイエッ…
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初心者に脂質制限(ローファット)ダイエットのすゝめ♪魚が最強だから！
今回は「糖質制限(ロカボ)ダイエット」と対をなす「脂質制限(ローファット)ダイエット」についてです。 色んなダイエットがあり僕も自分の身体で色々と試しましたが、現代人の食生活と忙しさを考えて、最も楽に手軽にできてじわじわ…
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体重は落ちてもリバウンド…糖質制限(ロカボ)ダイエットの本当のデメリットと対策
健康ブームでよく「糖質制限」や「ロカボ」って聞きますよね。 栄養価を見れば現在食の大半が乱れに乱れまくっているのが分かると思いますが、現代人の多くは「糖質」と「脂質」が超過しています。 「取りすぎた「糖質」も「脂質」も脂…
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ダイエットの敵外食(レストラン)なら何処がいい？「大戸屋」かなぁやっぱ
ダイエット・減量中で最も重要なのが「食事」ですよね。 「食事：運動＝9：1」なんて言われますが、おそらく中長期的にダイエットを成功させている人の意見を聞くと、ほぼ満場一致のようです。 具体的には三大栄養素である「タンパク…